Tetap Termotivasi Saat Anda di ambang Kelelahan.

Seperti yang dilansir oleh pelatih basket terkenal John Wooden : "Jangan biarkan hidup mencegah Anda membuat hidup."
     Mungkin negara-negara lain yang bekerja lebih pendek dan mengambil lima minggu liburan setahun tahu sesuatu yang tidak ada di Amerika Serikat. Itu karena banyak penelitian telah menyimpulkan bahwa orang Amerika terlalu banyak bekerja dan sering kali tidak mengambil waktu untuk melepaskannya.

     Hasilnya? Kita cenderung merasa kurang antusias untuk pergi bekerja dan meluangkan waktu. Faktanya, 40 persen pekerja di AS dan Kanada yang disurvei mengakui bahwa mereka merasa kelelahan.
     Dan kelelahan menyebabkan penipisan produktivitas. Namun, kabar baiknya adalah bahwa ada solusi untuk tetap termotivasi bahkan di tengah kondisi yang mungkin bisa mengakibatkan kelelahan. Inilah yang perlu Anda ketahui:

Kenali tanda peringatan kelelahan.
     Pertama, penting untuk mengetahui tanda-tanda bahwa Anda bisa kelelahan dari pekerjaan Anda. Menurut William Lipovsky, ahli keuangan pribadi dan pemilik Keuangan Triwulan Pertama, berikut adalah empat tanda yang harus Anda perhatikan pada pemadaman sinyal itu:

1. Kesehatan Anda memburuk.
     Anda mungkin merasakan kedinginan yang tidak bisa Anda goyahkan, plus Anda selalu merasa letih. Sementara flu biasa bisa berlangsung selama beberapa hari, Anda mungkin sudah sakit selama berminggu-minggu dan masih terbatuk-batuk. Lebih buruk lagi, Anda makan junk food dan belum berolahraga, karena Anda terlalu sibuk atau stres. Semua tanda ini menyebabkan kelelahan.

2. Anda mengalami kesulitan memfokuskan diri.
     Semakin seseorang bekerja, semakin dia terganggu. Terlalu banyak hal yang memiliki efek itu. Jam non-stop yang dihabiskan di depan komputer akan menumpulkan kreativitas dan energi Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melewatkan terlalu banyak waktu di situs media sosial atau melihat diri Anda menatap kosong ke luar jendela. Hari berlalu dan Anda sadar bahwa Anda belum menyelesaikan separuh dari apa yang ada dalam daftar pekerjaan Anda. Hal ini terjadi saat Anda tidak beristirahat dan menjauh dari apa yang Anda lakukan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda kehabisan tenaga dan tidak ingin melakukan pekerjaan lagi.

3. Kurangnya batasan membuat Anda merasa kesal.
     Anda dapat merasakan tingkat frustrasi yang tinggi dalam diri Anda karena Anda menyadari bahwa yang Anda lakukan hanyalah bekerja sementara pembaruan status dari teman dan keluarga menunjukkan bahwa mereka menikmati akhir pekan atau menyelam ke petualangan lain. Namun, begitulah Anda terjebak di meja kerja. Situasi Anda kemudian mulai mempengaruhi mood Anda dengan orang lain. Mereka merasakan kemarahan dan mulai menjauhkan diri. Dan sementara itu, Anda marah karena Anda belum mengetahui bahwa tidak apa-apa mengatakan "tidak" kepada klien dan benar-benar membutuhkan beberapa hari untuk mengisi ulang baterai mental mereka.

4. Pekerjaan telah menjadi seluruh hidup Anda.
     Anda mulai merasa seperti mesin tapi berjalan dengan kosong. Ada lebih banyak kehidupan daripada bekerja, tapi Anda tidak memanfaatkan kenyataan itu. Namun, tidak ada yang bisa terus – menerus selama 24/7. Bahkan mesin pun akan rusak. Jika Anda melanjutkan jalan ini hanya untuk bekerja, Anda akan mogok di pinggir jalan dan tidak bersikap baik kepada siapapun; termasuk Anda, keluarga dan teman, apalagi klien atau atasan Anda. Seperti yang dikatakan pelatih basket terkenal John Wooden saat itu, "Jangan biarkan hidup mencegah Anda membuat hidup."

Mencapai secara bertahap.
     "Bila Anda hanya fokus pada tujuan besar, suatu hari nanti Anda mudah kelelahan dengan pekerjaan sehari-hari," Kristie Holden pernah menulis di blog Marketcircle. "Ini seperti berkendara ke gunung di kejauhan, Anda bisa berkendara berjam-jam, tapi gunung sepertinya tidak mendekat, dan memutar roda Anda akan benar-benar melelahkan dengan sangat cepat."
    

     Solusinya, menurut Holden; adalah melihat pekerjaan dan sasaran Anda sebagai langkah kecil. Ambillah satu per satu dan berikan momen di antaranya untuk merangkul perasaan pencapaian. Lalu, lanjutkan ke langkah selanjutnya. Penting untuk menghargai bahkan hal-hal kecil yang telah Anda lakukan.
     Juga tuliskan prestasi Anda di jurnal, buku catatan atau kalender untuk Melacak tonggak sejarah. Format visual online untuk tonggak sejarah ini menambah rasa pencapaian Anda.

Istirahat.
     Kelelahan sering kali berasal dari "kurangnya pemahaman tentang apa yang diperlukan untuk mencapai kinerja puncak di tempat kerja," penulis Ron Friedman, pendiri ignite80, mengatakan kepada Harvard Business Review:
     Istirahat biasa adalah suatu keharusan, Friedman, mengatakan. Istirahat ini harus terjadi sepanjang hari dan membutuhkan pengunduran diri dari meja Anda sepenuhnya. Berjalan-jalan, latihan olahraga atau makan siang bersama seorang teman memungkinkan Anda mendapatkan perspektif yang berbeda dan memberi otak Anda sesuatu yang sama sekali berbeda untuk dipusatkan. Dalam interval istirahat ini, Anda bahkan bisa menemukan solusi untuk masalah yang mengganggu. Itu karena otak Anda tidak lagi bekerja lembur.

     Namun, penulis dan psikolog sosial Heidi Grant Halvorson mencatat bahwa Anda harus mengetahui waktu yang tepat untuk beristirahat. Misalnya, fokus pada pekerjaan dan memaksimalkan produktivitas Anda saat energi mental Anda berada pada posisi tertinggi. Bila Anda merasa bahwa produktivitas mulai menurun, Anda akan tahu perlu istirahat.

Miliki kehidupan di luar pekerjaan dan lepaskan.
     Yang penting, menumbuhkan kehidupan di luar pekerjaan. Ini bisa menjadi hobi, belajar sesuatu yang baru, relawan atau menumbuhkan hubungan yang lebih baik dengan teman atau keluarga. Apa pun yang Anda putuskan, itu harus menjadi kegiatan yang tidak melibatkan pekerjaan normal Anda dan membiarkan Anda mencabutnya.
     Terus-menerus disela karena pemberitahuan terkait pekerjaan akan menghilangkan waktu yang Anda sisihkan untuk fokus pada diri Anda sendiri. Bila itu terjadi, Anda membiarkan stres meninggi dan tidak memberi diri Anda kesempatan untuk mengisi ulang. Lebih buruk lagi, ini melemahkan hubungan interpersonal dan pribadi Anda di luar pekerjaan.
     Sesuatu yang perlu diperhatikan: Ini bukan hanya untuk pengusaha muda. Ini untuk pengusaha yang lebih tua. Temukan apa yang sesuai untuk Anda dan jadwal Anda.

Larilah kebiasaan buruk itu.
     Kita semua memilikinya, tapi tidak semua menyingkirkannya seperti seharusnya: kebiasaan buruk seperti terus-menerus mengecek email dan teks atau menekan tombol tunda alih-alih terbangun. Anda bisa makan dengan buruk, melewatkan latihan itu, mencoba menjadi sempurna atau menunda-nunda.
     Kenali kebiasaan buruk ini dan mulai mengerjakannya. Lebih penting lagi, ganti mereka dengan kebiasaan baik yang akan membuat Anda termotivasi dan bebas dari kelelahan. Meskipun tidak mudah untuk menghancurkannya, Anda dapat melakukan upaya sadar untuk menuliskan hal-hal yang ingin Anda ubah, memilih satu untuk memulai, dan membuat rencana tindakan.

Matikan rutinitas Anda.
     Mengaktifkan rutinitas Anda adalah salah satu cara termudah untuk memicu motivasi Anda. Mulailah dengan mengubah rutinitas pagi Anda. Misalnya, Anda bisa berolahraga lebih dulu daripada menunggu sampai akhir hari. Atau, Anda bisa mengambil cara yang berbeda untuk bekerja di pagi hari. Alih-alih selalu bekerja di rumah atau di kantor, bawa laptop itu ke luar rumah atau ke kedai kopi favorit. Mungkin mempertimbangkan ruang kerja bersama.
     Bila kita mengubah segalanya daripada menjalani rutinitas kita, otak kita berpikir lebih kreatif. Tiba-tiba, ada berbagai visual dan pengalaman sensoris yang merangsang kognisi kita. Perubahan juga membuka pintu bagi sumber motivasi dan inspirasi baru. Itu berarti kita mungkin mulai merasa senang lagi melakukan apa yang kita lakukan. Dan, itu obat terbaik untuk kelelahan.

Sumber : https://www.entrepreneur.com/author/peter-daisyme , Staying Motivated When You're on the Verge of Burnout , androidtermurah.com